La vida moderna es cada vez más rápida y estresante. Estamos constantemente bombardeados con información y estímulos, y puede ser difícil encontrar un momento para relajarse y desconectar.
Es por ello que mindfulness es una práctica que puede ayudarnos a centrarnos en el presente y a reducir el estrés.
¿Qué es mindfulness?
Mindfulness es la habilidad de prestar atención al momento presente, sin juzgar.
Es una forma de ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, sin dejarnos llevar por ellos. Esta destreza nos permite ser conscientes de nuestras experiencias internas y externas, de manera abierta, curiosa y sin apego.
El mindfulness se deriva de la meditación budista, que se ha adaptado para su uso en la vida cotidiana.
Se trata de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni preocuparse por el pasado o el futuro. Así pues, el mindfulness se caracteriza por:
- Conciencia plena: porque nos invita a ser conscientes de cada momento presente, observando nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos o intentar cambiarlos.
- Aceptación: aprendemos a admitir las experiencias tal como son, sin resistencia ni reactividad. Esto nos permite reducir el sufrimiento y cultivar la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
- Dejar a un lado los juicios: cuando renunciamos a las evaluaciones sobre nuestras experiencias y las personas que nos rodean, desarrollamos una actitud más compasiva y menos crítica.
Beneficios del mindfulness
Cada vez más personas buscan técnicas para lidiar con el estrés y mejorar su bienestar. Es por ello que el mindfulness sigue ganando popularidad, gracias a que ha demostrado infinidad de beneficios como:
Reducción del estrés: el mindfulness ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. Al centrarnos en el presente, podemos cambiar nuestra relación con los pensamientos estresantes y promover la relajación y la calma.
Mejora concentración: con el mindfulness mejoramos nuestra capacidad de enfocar la atención, al entrenar nuestra mente para estar presente y dirigir mejor las tareas sin dejarnos abrumar por la distracción.
Toma de decisiones más consciente: al volvernos más atentos de nuestros hábitos mentales y emocionales, lo que nos permite tomar decisiones más informadas y conscientes.
Cultivo de la empatía y la compasión: esta práctica nos ayuda a desarrollar una actitud empática hacia nosotros mismos y hacia los demás. Al ser conscientes de nuestras experiencias internas, podemos ser más comprensivos y ponernos en el zapato de los demás.
Incorporando el mindfulness en la vida diaria
Hay muchas maneras de incorporar mindfulness en la cotidianidad. Aquí tienes algunas pautas para aprovecharlo al máximo:
Práctica formal
Establece un tiempo diario para practicar la meditación mindfulness.
Puedes comenzar con solo unos minutos al día e ir aumentando gradualmente. Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas, luego, concéntrate en tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. No intentes juzgar tus pensamientos o sentimientos, simplemente obsérvalos.
Práctica informal
Aprovecha momentos cotidianos para practicar mindfulness, como cuando te cepillas los dientes o mientras te duchas. Presta atención a las sensaciones, olores y sonidos presentes en ese momento.
Si te distraes, no te preocupes. Simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
Emplea la respiración consciente
Toma conciencia de tu respiración en diferentes momentos del día. Respira profundamente y enfócate en el flujo de aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Recuerda que existen tres tipos de respiración:
- Alta o clavicular: la que se activa con los músculos del cuello que tiran de las costillas superiores hacia arriba. Se activa inconscientemente cuando se está nervioso o agitado y es la menos recomendada.
- Intercostal: las costillas y el diafragma se levantan ligeramente y el pecho se dilata, lo que impide una buena oxigenación. Al ejecutarse con conciencia amplía la capacidad de los pulmones y purifica el aparato respiratorio.
- Abdominal: es la más idónea porque el aire inspirado por la nariz se dirige al fondo de los pulmones y el diafragma expande el abdomen. Este tipo de respiración previene problemas gastrointestinales y calma el sistema nervioso.
Observa tus pensamientos y emociones
Cada pensamiento y emoción que te llegue a la cabeza contémplalos sin juzgarlos, pero tampoco te identifiques con ellos. Acepta que solo son experiencias en tu mente y deja que se vayan sin aferrarse a ellos.
A través de la meditación adquirimos el hábito de autoobservación, al igual que el de autocrítica y responsabilidad de lo que sentimos y pensamos.
Así nos autoidentificarnos con lo que sentimos o con lo que pensamos, sin darnos cuenta de que simplemente estos procesos forman parte de nosotros. Tenemos la voluntad y el poder para prestarles atención e ir aprendiendo de ellos, sin necesidad de librar una batalla contra ellos ni de intentar suprimirlos.
Aplicaciones para hacer mindfulness
Hay varias aplicaciones populares que puedes utilizar para practicar el mindfulness. Algunas recomendaciones incluyen:
Headspace
Esta aplicación ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y programas estructurados para ayudarte a mejorar tu atención plena. También cuenta con funciones adicionales, como recordatorios diarios y seguimiento de progreso.
Calm
Proporciona una amplia gama de meditaciones guiadas, música relajante y sonidos de la naturaleza para ayudarte a relajarte y meditar.
Aura
Ofrece meditaciones guiadas y ejercicios de atención plena personalizados según tus necesidades y preferencias.
Incorporar el mindfulness en nuestra vida diaria puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional y mental. A través de la práctica de la atención plena, podemos manejar el estrés, mejorar nuestra concentración, tomar decisiones más conscientes y cultivar la empatía y la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
